听到“科目三”
不少人第一反应是驾驶证考试
而最近火爆刷屏的“科目三”
却是短视频平台
流行起来的一种魔性舞蹈
摇花手、扭腰、摆胯
还有半崴不崴的脚
再加上“洗脑”的音乐
引得广大网友“申请出战”
“科目三”舞蹈动作中
丝滑的脚步最为魔幻
这动作
要是跳得好
下一秒丝滑摇回去
跳不好
下一秒就可能崴脚了
因为这动作
和扭伤高发动作之一的
足内翻（脚背朝外，脚心朝内）很相似
在大家纷纷跟风时
有一些模仿者开始出现了
不同程度的身体损伤——
一位网友在网上分享了自己跳完“科目三”的脚。
那么
跳“科目三”真的很危险吗？
我们又该怎么避免被“科目三”崴脚呢？
创伤显微手足外科主治医师 邢耀文
带大家看看我们正常踝关节的结构
人体为了维持踝关节的稳定，外侧形成了多条韧带，其中以距腓前韧带和跟腓韧带在维持踝关节稳定性作用方面最为重要。
当我们崴脚动作发生时，距腓前韧带和跟腓韧带就会骤然紧张，当这种牵拉暴力超过韧带的承受能力时，不可避免的就会发生韧带的损伤，要么是韧带的撕裂或者是断裂，甚至是韧带止点的撕脱骨折。
发生崴脚时，该如何应对？
目前在运动医学领域已经形成了一套较为完整的急性踝关节扭伤应对体系，其名称为PRICE（或RICE）程序，包含五个必须一同进行的处理内容：
P--保护（Protection）
保护扭伤的踝关节，停止受损伤的运动或活动进程，使用合适的拐杖替代行走。
R--休息（Rest）
除去必要的诊断过程，尽可能保持伤处休息不负重，可以进行无负重、无痛范围内的主动活动。
I--冷疗法（Ice）
对踝关节采用冷敷等冷疗法，每2-3小时冷敷总时长不超过20分钟，推荐保持冷敷温度12摄氏度，每两个小时冷敷15-30分钟。适用于损伤后前2天。
C--加压包扎（Compress）
对伤处加压，可以通过弹性绷带对伤处进行加压包扎，预防可能出现的肿胀情况。
E--抬高（Elevation）
抬高患肢，在卧位的时候将伤处抬升至心脏水平面以上，避免血液循环受阻，预防肿胀产生。
小贴士
0摄氏度以下的冰敷直接接触皮肤会导致组织受伤，所以在自己冷敷的时候可以垫一层毛巾或着隔着薄衣物作为保护层。
及时而有效的急救措施对于加快愈合十分重要。严重扭伤患者，需即时医院就诊。排除是否存在骨折、是否需要配置拐杖或者石膏支具、是否需要药物治疗。
如何预防崴脚？
超等长训练包括跳跃、腾空、弹性跳等，这些动作均有利于体能状态的调动，帮助肌肉、关节、肌腱、韧带做好运动之前的准备。
总之
“科目三”虽嗨
但请量力而行！
